Quando faccio sport, penso alla mia pelle?
Fare sport regolarmente è un toccasana: aiuta a mantenere il peso forma, scaccia lo stress e migliora l’umore. Tuttavia, l’attività fisica richiede qualche attenzione in più per la pelle. Sudore, sfregamenti e il rischio di piccole infezioni possono infatti metterla a dura prova se non protetta adeguatamente.
I disturbi più comuni
Acne meccanica: causata dal mix di sudore e occlusione dei pori.
Eritemi solari: frequenti durante l’attività all’aperto, anche nelle stagioni fredde.
Abrasioni e infezioni: dovute allo sfregamento dei tessuti o al contatto con superfici contaminate.
Consigli per proteggere la pelle in allenamento
Detergere il viso prima dello sport. Rimuovere il make-up è fondamentale; il trucco, unito al sudore, ostruisce i pori e favorisce le impurità.
Non dimenticare la protezione solare. Anche in inverno o con il cielo coperto, i raggi UV possono danneggiare la pelle durante le sessioni outdoor.
Scegliere l’abbigliamento tecnico. Indossare capi traspiranti e della giusta misura riduce drasticamente il rischio di irritazioni da sfregamento.
La doccia post-workout. Lavarsi subito dopo l’attività aiuta a eliminare tossine e batteri. Usa detergenti delicati e applica sempre una crema idratante per ripristinare la barriera cutanea.
Mani lontane dal viso. Evita di toccarti durante gli esercizi per non trasferire sporco e batteri direttamente sulla pelle sudata.
Igiene negli spazi comuni. In palestra o in piscina, indossa sempre le ciabatte per prevenire verruche e micosi.
Oltre alla cura esterna, la nutrizione gioca un ruolo chiave nel mantenimento di una pelle sana. La pelle funge da barriera dinamica e richiede un rifornimento costante di micronutrienti per contrastare lo stress ossidativo, un processo accelerato da fattori ambientali (raggi UV, inquinamento) e da un’attività fisica intensa.
1. Carotenoidi. Protezione e Colorito
- Il betacarotene (presente in carote, spinaci e zucca) e il licopene (abbondante nei pomodori) agiscono come “filtri solari interni”. Questi antiossidanti si accumulano nel tessuto cutaneo, dove neutralizzano i radicali liberi e proteggono le fibre elastiche, prevenendo il foto-invecchiamento e migliorando la resilienza della pelle.
2. Vitamina C. Il Pilastro del Collagene
- La Vitamina C è l’architetto della pelle. È il cofattore essenziale per la sintesi del collagene, la proteina responsabile della struttura e della compattezza cutanea. Oltre a favorire la riparazione dei tessuti, agisce in sinergia con la Vitamina E per rigenerare le difese antiossidanti cellulari. Si trova in alte concentrazioni in peperoni, kiwi, agrumi e broccoli.
3. Omega-3. Idratazione e Anti-infiammazione
- Gli acidi grassi Omega-3 (contenuti in pesce grasso, noci e semi di lino) sono fondamentali per mantenere l’integrità della barriera lipidica. Una carenza di questi grassi “buoni” porta a pelle secca e infiammata. Gli Omega-3 aiutano a mantenere la pelle idratata dall’interno e modulano la risposta infiammatoria, riducendo la sensibilità cutanea e l’invecchiamento precoce.
Un’alimentazione varia, ricca di vegetali colorati e grassi polinsaturi, fornisce alla pelle gli strumenti necessari per rigenerarsi e difendersi, garantendo un aspetto sano e luminoso che riflette il benessere interno dell’organismo.
Per approfondimento:
https://www.facebook.com/BONUMVITAENUTRIZIONE
Huang, T. H., et al. (2018). Cosmetic and Therapeutic Applications of Fish Oil’s Fatty Acids on the Skin. Marine Drugs, 16(8), 256.
Pilkington, S. M., et al. (2011). Omega-3 polyunsaturated fatty acids: photoprotective micronutrients in human skin. Experimental Dermatology, 20(7), 537-543.
Pullar, J. M., et al. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866.
Rizwan, M., et al. (2011). Tomato paste rich in lycopene protects against cutaneous photodamage in humans in vivo. British Journal of Dermatology, 164(1), 154-162.
Schagen, S. K., et al. (2012). Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermato-endocrinology, 4(3), 298–307.
Stahl, W., & Sies, H. (2012). Photoprotection by dietary carotenoids. Molecular Nutrition & Food Research, 56(2), 287-295.
https://www.humanitas.it/
Le foto presenti su abitarearoma.it sono state in parte prese da Internet, e quindi valutate di pubblico dominio. Se i soggetti o gli autori avessero qualcosa in contrario alla pubblicazione, non avranno che da segnalarlo alla redazione che le rimuoverà.
Source link
