EMS, Hyrox, CrossFit o Pilates Reformer? Guida (e costi) ai nuovi allenamenti per scegliere quello giusto

Dimenticate la classica palestra: oggi il fitness si allena in venti minuti con l’elettrostimolazione, si corre tra slitte e vogatori nell’Hyrox, si sollevano bilancieri nel CrossFit o si lavora su postura e controllo con il Pilates Reformer. Negli ultimi anni il mondo dell’allenamento è cambiato profondamente: accanto alle sale pesi tradizionali sono nate discipline sempre più specializzate, pensate per chi vuole dimagrire, tonificare, migliorare la resistenza o semplicemente allenarsi in modo diverso. 

Quale scegliere, soprattutto se si ha fretta di vedere i risultati? Ogni metodo ha caratteristiche, tempi, costi e obiettivi differenti e l’estate, che è il periodo dell’anno in cui ci sentiamo più motivati a fare movimento e vedere il nostro corpo più bello, risulta essere il momento ideale per decidere cosa fa al caso nostro. Ecco una guida per orientarsi tra le tendenze fitness del momento, con vantaggi, limiti e qualche riferimento utile per praticarle anche a Bologna.

EMS (Elettrostimolazione Muscolare)

Di che si tratta. Allenamento in cui si indossa una speciale tuta o degli elettrodi che inviano impulsi elettrici ai muscoli mentre si eseguono esercizi a corpo libero o con piccoli sovraccarichi. L’obiettivo è aumentare il reclutamento muscolare durante movimenti relativamente semplici.

Da dove arriva. L’elettrostimolazione nasce in ambito medico e riabilitativo nel XX secolo. L’EMS “whole body” per il fitness si è sviluppato soprattutto in Germania nei primi anni 2000, per poi diffondersi in Europa come format di allenamento rapido e personalizzato.

Pro e contro: sedute brevi (circa 20 minuti); sensazione di lavoro muscolare intensa; datto a chi ha poco tempo/generalmente più costoso, i risultati dipendono comunque da alimentazione e attività extra. 

“Sono venti minuti netti di allenamento efficace e su misura. Grazie a piccoli impulsi elettrici a bassa frequenza si riesce a lavorare più intensamente rinforzando muscolmente tutto il corpo senza affaticare le articolazioni. Il lavoro, che è individuale, pulò essere mirato su zone specifiche”. Davide, personal trainer di “20 Minutes Fit Club” 

CrossFit: pesi, ginnastica e attività cardiovascolare ad alta intensità

Di che si tratta. Metodo di allenamento che combina esercizi di forza, sollevamento pesi, ginnastica e attività cardiovascolare ad alta intensità. Gli allenamenti (“WOD”, Workout of the Day) cambiano frequentemente e puntano a sviluppare una preparazione fisica completa.

Da dove arriva. È stato creato negli Stati Uniti da Greg Glassman alla fine degli anni ’90. Da programma per preparazione atletica e professionale è diventato una disciplina praticata in migliaia di palestre nel mondo.

Pro e contro: consumo calorico elevato, migliora forza e condizionamento, forte componente motivazionale di gruppo/ideale per chi ama allenamenti intensi e vari. 

Hyrox: forma fisica e resistenza

Di che si tratta. Format che alterna corsa e stazioni funzionali come sled push, sled pull, vogatore, farmer carry, affondi e wall balls. È pensato per sviluppare contemporaneamente resistenza, forza e capacità metabolica.

Da dove arriva. Nasce in Germania nel 2017 come competizione fitness standardizzata. A differenza di molte gare funzionali, ogni evento segue sempre lo stesso schema, permettendo agli atleti di confrontare le proprie prestazioni nel tempo.

Pro e contro: molto efficace per dimagrimento e definizione, combina corsa, forza e lavoro metabolico. In forte crescita in Europa e Italia. Ideale per: chi vuole migliorare rapidamente forma fisica e resistenza.

Functional Training (Allenamento Funzionale)

Di che si tratta. Allenamento basato su movimenti che coinvolgono più articolazioni e gruppi muscolari contemporaneamente: spinte, trazioni, squat, affondi, rotazioni e trasporti. L’obiettivo è migliorare la capacità di movimento nella vita quotidiana e nello sport.

Da dove arriva. Deriva dai metodi di preparazione atletica e dalla fisioterapia moderna sviluppatisi tra Stati Uniti e Australia negli anni ’80 e ’90. Successivamente è stato adattato al fitness di massa attraverso corsi e circuiti.

Pro e contro: allenamenti dinamici; alto dispendio energetico: adatto a diversi livelli. Ideale per: chi cerca un’alternativa meno tecnica del CrossFit.

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Bootcamp Fitness: dal campo militare al fitness civile

Di che si tratta.  Allenamento di gruppo a circuito che alterna esercizi di forza, cardio e resistenza con pause brevi. L’atmosfera è spesso energica e orientata alla motivazione reciproca.

Da dove arriva. Si ispira all’addestramento militare (“boot camp”) utilizzato per preparare rapidamente le reclute. Negli anni 2000 è stato trasformato in un format fitness civile, particolarmente diffuso nei parchi e nelle palestre.

Indoor Cycling / Spinning

Di che si tratta. Allenamento cardiovascolare su biciclette stazionarie guidato da un istruttore attraverso variazioni di ritmo, resistenza e intensità, spesso accompagnate dalla musica.

Da dove arriva. Lo spinning è stato sviluppato negli Stati Uniti negli anni ’80 dal ciclista sudafricano Johnny Goldberg, noto come “Johnny G”. Il metodo è poi diventato uno dei corsi fitness più diffusi al mondo.

Pro e contro: ottimo per il consumo calorico/basso impatto sulle articolazioni, allenamenti coinvolgenti/meno efficace per mantenere o aumentare la massa muscolare rispetto alla forza.

Pilates Reformer

Di che si tratta. Allenamento svolto su una macchina chiamata Reformer che utilizza molle e resistenze per migliorare postura, controllo motorio, tono muscolare e mobilità articolare.

Da dove arriva. È un’evoluzione del metodo Pilates ideato da Joseph Pilates all’inizio del Novecento. Le macchine Reformer furono progettate dallo stesso Pilates durante il suo lavoro con ballerini e pazienti in riabilitazione.

Allenamento Calistenico (Calisthenics)

Di che si tratta. Disciplina basata sull’uso del peso corporeo per sviluppare forza, controllo e abilità fisiche. Comprende esercizi come trazioni, dip, piegamenti e movimenti avanzati quali front lever, planche e muscle-up.

Da dove arriva. Le sue radici risalgono all’allenamento ginnico dell’antica Grecia. Nella forma moderna si è diffuso a livello globale grazie ai parchi attrezzati e alla cultura street workout sviluppatasi tra Stati Uniti ed Europa orientale.

Allenamento HIIT (High Intensity Interval Training)

Di che si tratta. Metodo che alterna brevi fasi di lavoro molto intenso a periodi di recupero. Può essere applicato a corsa, bici, vogatore o esercizi funzionali.

Da dove arriva. Le sue origini risalgono agli studi sulla preparazione degli atleti di endurance nel XX secolo, ma è diventato popolare nel fitness moderno grazie alla sua efficienza in termini di tempo e risultati.

Se l’obiettivo è la prova costume in 4-8 settimane

La combinazione che oggi tende a dare i risultati estetici migliori è: allenamento di forza (o EMS) 2-3 volte a settimana. Hyrox, functional training o CrossFit 2 volte a settimana. 8.000-12.000 passi al giorno. Alimentazione controllata. In generale, chi cerca risultati estetici rapidi dovrebbe ricordare che nessun allenamento fa miracoli da solo: la combinazione di esercizio regolare, alimentazione equilibrata e movimento quotidiano (8.000-12.000 passi al giorno) resta la strategia più efficace per migliorare forma fisica e composizione corporea.

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Tapis roulant vacuum

Infine, si segnala anche un altro tipo di allenamento, molto particolare. Si tratta del tapis roulant vacuum (o vacuum treadmill) che è un esercizio in cui si cammina o si corre all’interno di una speciale cabina o fascia di gomma chiusa intorno alla parte inferiore del corpo. La macchina crea una pressione negativa (effetto sottovuoto) attorno a gambe, fianchi e glutei mentre ci si muove.

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